باورهای تضعیف کننده
آیا باورهای نیروبخش و تضعیف کننده تان را روی کاغذ نوشتید؟ اگ این کار را نکرده اید ، همین حالا آنها را بنویسید.
پایه های باورهای تضعیف کننده خود را با طرح سوالاتی از این قبیل سست کنید:
- این باور تا چه میزان مسخره و پوچ است؟
- آیا شخصی که این باور را از او گرفته ام، ارزش آن را داشته که در این زمینه او را الگو قرار دهم؟
- اگر این باور را نپذیرم، چه لطمه ای به احساساتم وارد می شود؟
- اگر این باور را نپذیرم، چه لطمه ای در روابطم به وجود می آید؟
- اگر این باور را نپذیرم، جسمم دچار چه صدماتی می شود؟
- اگر این باور را نپذیرم، از نظر مالی محتمل چه ضررهایی می شوم؟
اگر برای پاسخ به این سوالات وقت کافی صرف کنید متوجه خواهید شد باورهایتان در اثر پاسخ به این سوالات سست خواهند شد. اینک در نظر بگیرید این باورها چه لطماتی به شما زده اند و اگر آنها را تغییر ندهید در آینده چه زیان هایی برایتان دارند. چنان رنج و عذابی را به این باورها مرتبط سازید که موجب شود بخواهید برای همیشه از آنها خلاص شوید و تصمیم بگیرید همین حالا خود را از آن درد و رنج نجات دهید.
باید بدانید نمی توانیم از باوری رهایی یابیم مگر باور جدیدی را جایگزین آن کنیم. لذا هم اکنون باورهایی را بنویسید که می توانید جایگزین این باورهای تضعیف کننده کنید.
