سرنوشت عاطفی: تنها موفقیت واقعی

روز اول:

هدف: تسلط بر عواطف ثابت و شکل بخشیدن به تجارب روزمره زندگی به گونه ای آگاهانه و ارادی

هیچ موفقیتی مهم تر از موفقیت عاطفی نیست. با وجود این از میان 3000 واژه ای که بیانگر عواطف ما هستند، هر شخصی در طول هفته به طور متوسط فقط تعداد محدودی از آنها را به کار می برد. باید به خاطر داشته باشیم که این موضوع نه تنها موجب می شود نتوانیم از ظرفیت عاطفی خود بهره مند شویم بلکه محدودیت هایی در الگوهای تمرکز جسمانی ما نیز پدید می آورد.

در این جا خواهیم آموخت که بر احساسات خود غلبه کنیم. زمان آن فرا رسیده است که برای مقابله با الگوهای احساسی منفی که مرتبا تجربه می کنید برنامه ای عملی تهیه کنید. در ضمن باید زمان بیشتری را به ایجاد حالات روحی مثبت در خود اختصاص بدهید. مهارت هایی را که برای تغییر حالات عاطفی به دست آورده اید عبارتند از:

• وضعیت جسمی
• تمرکز
• سوالات
• کیفیات فرعی
• واژه های دگرگون کننده
• تشبیهات
• شرطی کردن واسطه های عصبی
• باورها
• آینده ای روشن
• ارزش ها
• قوانین
• مراجع
• هویت

هدف تمرین امروز فقط این است که از الگوهای احساسی کنونی تان مطلع شوید و تا جایی که امکان دارد مهارت های بالا را به کار گیرید تا بتوانید هر روز سرنوشت عاطفی تان را شکل دهید.

دیدن باور کردن است ولی احساس ، حقیقت.

توماس فولر

تمرین امروز:

1. تمامی احساساتی که به طور متوسط در هفته تجربه می کنید بنویسید.
2. وقایع یا شرایطی را که این احساسات را پدید آورده اند بنویسید.
3. برای هر احساس منفی پادزهری بیابید و یکی از راه های مناسب برای مقابله با “علایم عمل” را به کار گیرید. آیا باید کلماتی که برای توصیف این واقعه به کار می برید تغییر دهید؟ مطمئن شوید توجه تان به راه حل هاست نه مشکلات.
4. امروز خود را مقید کنید تا احساس جدید و نیروبخشی را جایگزین احساس قدیمی و تضعیف کننده تان کنید و سپس این الگوی جدید را شرطی نمایید تا به صورت ثابت درآید. اینک قادریم بر احساسات خود غلبه کنیم. فردا تمرین بعدی را انجام می دهیم.